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Você já sentiu seu coração acelerado, pensamentos a mil por hora e uma sensação de medo sem explicação? Se sim, você não está sozinha. O Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde. E essa realidade afeta, especialmente, o público feminino. Pensando nisso, preparamos este artigo com orientações acolhedoras e eficazes sobre como controlar a ansiedade, com base nas dicas da psiquiatra Dra. Maria Fernanda.
Entendendo a Ansiedade
Antes de falarmos sobre as soluções, é importante entender o que é a ansiedade. Quando em níveis saudáveis, ela é uma resposta natural do corpo, ajudando a manter o foco, tomar decisões e se proteger de perigos. O problema surge quando a preocupação é constante, exagerada e começa a interferir na rotina, nos relacionamentos e no bem-estar.
A mente ansiosa vive no futuro, sempre antecipando o pior cenário possível. Isso gera tensão, medo, insônia e, muitas vezes, um grande desgaste emocional. Mas a boa notícia é que é possível reduzir a ansiedade com algumas atitudes simples no dia a dia.
1. Aceite que Não Dá para Controlar Tudo
A primeira dica é: aceite que o futuro é incerto. Tentar prever e controlar cada detalhe da vida gera frustração e ansiedade. Quando vivemos presos ao que “pode acontecer”, perdemos a chance de viver o presente com mais leveza.
Exercício prático: toda vez que perceber-se imersa em pensamentos sobre o futuro, pare e pergunte: “Esse problema pode ser resolvido agora?”. Se a resposta for não, respire e volte sua atenção para o presente.
2. Observe e Acolha seus Pensamentos
Muitas mulheres ansiosas têm pensamentos catastróficos: imaginam o pior, mesmo sem motivo concreto. A psiquiatra usa o exemplo do bolo de chocolate: quanto mais tentamos “não pensar” em algo, mais ele toma conta da mente. Por isso, lutar contra pensamentos negativos pode ser um tiro no pé.
A alternativa? Permita-se pensar, mas com limite de tempo. Reserve 20 minutos do dia apenas para refletir sobre suas preocupações. Isso ajuda o cérebro a organizar e até esvaziar essas ideias.
Dica bônus: escreva suas angústias em um papel. A escrita ajuda a materializar os pensamentos, permitindo uma análise mais racional e menos emocional.
3. Conecte-se com o Seu Corpo
A ansiedade nos tira do presente. Uma maneira eficaz de lidar com a ansiedade é ancorar a mente no corpo. A técnica do mindfulness (atenção plena) propõe exatamente isso: trazer a consciência para as sensações físicas do momento.
Como praticar: sente-se confortavelmente, feche os olhos e preste atenção nas sensações do seu corpo. Comece pelos pés e vá subindo lentamente até a cabeça, notando o toque, o peso e o calor em cada região.
Esse exercício simples traz a mente de volta ao agora e ajuda a interromper o ciclo de pensamentos negativos.
4. Escreva o que Sente
Colocar os sentimentos no papel é terapêutico. Escrever é uma forma de organizar as emoções, além de permitir que você reconheça e aceite aquilo que está sentindo sem julgamento.
Como fazer: escolha um caderno especial e, todos os dias, anote como você se sente. Medos, inseguranças, alegrias, tudo vale. Ao reler seus escritos com o tempo, você perceberá padrões, gatilhos e, principalmente, sua evolução.
Essa prática é um ótimo complemento para quem busca formas naturais de tratar a ansiedade sem depender apenas de medicamentos.
5. Respire com Consciência
Você sabia que a respiração é uma das ferramentas mais poderosas para acalmar a mente? Quem sofre com ansiedade costuma respirar de forma rápida e superficial, o que intensifica os sintomas físicos como palpitações, tontura e sudorese.
Técnica do quadrado: inspire contando até quatro, segure o ar por quatro segundos, expire também em quatro tempos e, por fim, segure o pulmão vazio por mais quatro segundos. Repita esse ciclo por alguns minutos.
Essa respiração profunda regula os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no sangue, acalmando o sistema nervoso.
Quando Procurar Ajuda Profissional?
Se mesmo com essas estratégias você continua se sentindo paralisada, com sofrimento frequente e dificuldades em manter a rotina, é hora de buscar apoio. Um psiquiatra ou psicólogo poderá diagnosticar e indicar o melhor tratamento, que pode incluir terapia e, em alguns casos, medicamentos.
Lembre-se: pedir ajuda não é sinal de fraqueza, é um ato de coragem e cuidado consigo mesma.
Você Pode Superar a Ansiedade
Controlar a ansiedade não é uma missão impossível. Com dedicação, paciência e as estratégias certas, é possível retomar o controle da sua vida emocional. Aceitar o presente, observar seus pensamentos, cuidar do corpo, registrar as emoções e respirar conscientemente são passos poderosos nesse caminho.
Não se cobre tanto. O processo é individual e cada pequena conquista merece ser celebrada. Você não está sozinha – milhões de mulheres enfrentam esse desafio todos os dias. E juntas, podemos encontrar alívio, equilíbrio e bem-estar.
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